Problemet med å foreslå trening for depresjon

Til tross for eksperter & rsquo; entusiasme for potensialet i trening, er det ofte liten anerkjennelse av at det som vil gjøre at du føler deg bedre er virkelig vanskelig når du er deprimert. Her er hva du skal gjøre.
Til tross for ekspertenes begeistring for treningens potensiale, er det ofte liten anerkjennelse av at selve tingen som vil få deg til å føle deg bedre er virkelig vanskelig når du er deprimert. Her er hva du skal gjøre.

Terri Cheney, en 59 år gammel forfatter fra Beverly Hills, har levd med bipolar lidelse i det meste av livet. Når en bølge av depresjon treffer – et kjennetegn symptom på den mentale helsetilstanden – sier hun at hun føler at hun har fått en dårlig tilfelle av influensa. Hun skulle ønske at hun kunne få opp energien til å trene, men de dagene hvor det til og med føles vanskelig å shuffle på kjøkkenet, virker det å være uutholdelig å prøve å tåle en faktisk trening.

«Det er tider hvor jeg rett og slett ikke kan flytte,» sa Cheney, forfatter av «Manic: A Memoir. ”“ Treningsrådene er det som gjør meg gal. Du vet at det er bra for deg, men det er litt full av fare. Hvis du prøver og feiler, kan du føle deg verre. ”

Du trenger ikke å lengte på Google for å lære at trening er et middel til å være eksperter som støtter depresjon. Faktisk er fysisk aktivitet så gunstig at forskning viser at det kan være like effektivt som antidepressiva for noen pasienter – eller i det minste forbedrer symptomene hvis du bruker medisiner. EN ny studie publisert i august fant også ut at varm yoga var assosiert med reduserte depressive symptomer, angst og håpløshet.

Dette løftet er sannsynligvis fordi trening frigjør humørregulerende endorfiner og serotonin, i tillegg til at det fremmer vekst av nye hjerneceller og blodkar som bringer mer oksygen inn i kroppen din, sier depresjonsforsker Peter J. Carek, professor og styreleder i avdelingen for samfunnshelse og familiemedisin ved University of Florida.

Men til tross for eksperters entusiasme for potensialet i trening, er det ofte liten anerkjennelse av at akkurat det som vil få deg til å føle deg bedre er virkelig, virkelig vanskelig når du er deprimert. Verre kan det forverre den håpløse følelsen som følger med depresjon.

I et lite 2017 studere på en poliklinisk mental helse klinikk, erkjente 84% av mennesker at fysisk aktivitet vanligvis hjalp dem til å føle seg bedre – og flertallet ønsket å være aktive – men 52% ga skylden for at de fikk mindre enn Amerikansk retningslinje på 150 minutter trening med moderat intensitet per uke.

Det er sant at trening er noe av det beste du kan gjøre for din mentale helse, men vi må også erkjenne at det ofte ikke er så enkelt som å snøre joggeskoene og dra ut døra. Det er bare ikke realistisk å anbefale at noen «går på trening» når du kommer ut av sengen virker som den mest umulige bragden. Råd som «ta en spasertur rundt blokka» eller «motivere deg selv med en godbit etter trening» kutter ikke det.

Vi ba eksperter om noen av de beste tipsene deres for å komme i bevegelse når det er det siste du har lyst til å gjøre (og også når det er best å bare ta et pass).

Ta en dusj

Chloe Carmichael, en terapeut med base i New York, sa at mange av pasientene hennes klager over at depresjonen deres gjør det vanskelig å komme ut av sengen om morgenen. Hun anbefaler at de hopper i dusjen umiddelbart etter å ha våknet.

“For mange mennesker er depresjonen deres verre om morgenen. Så jeg sier dem til å starte med en veldig kald eller veldig varm dusj … det overvelder dem på et sensorisk nivå, ”sa Carmichael.

Poenget er å støte nervesystemet ditt, noe som da kan forbedre forbedringene du føler og kan gjøre at trening virker litt mer mulig eller håndterbar. Du kan også gjøre dette ved å puste dypt, forklarte Julianne Schroeder, en psykisk helsevernrådgiver i Dallas.

«Du kan påvirke endring i nervesystemet når pusten beveger seg inn og ut, noe som muliggjør fysisk og emosjonell frigjøring,» sa Schroeder.

Hvis du kan, begynn virkelig liten

Frank King, en 62-åring i Eugene, Oregon, som lever med depresjon, finner motivasjonen ved å love seg selv at han bare må gjøre det minste minimum, for eksempel å trene på sin elliptiske maskin i treningsstudioet sitt i ett minutt.

Hvis jeg går videre og gjør ett minutt, kan jeg snu og gå hjem, ”sa King. “Jeg lager et spill ut av det. Hvis jeg ikke vil gå av, sier jeg:Jeg tar 15 minutter, og så kan jeg dra. Hvis jeg kommer til 15, vil jeg si: ‘OK, jeg vil gjøre 20,’ og så videre. Det er ikke alltid en full trening, men den er bedre enn om jeg aldri hadde forlatt huset. «

Tren hjemme i pyjamas

Brenna Cliver, som driver helse- og treningsselskapet Victoriam Performance og har opplevd depresjon fra tid til annen, sa at når ideen om å forlate huset er overveldende, får hun flytte hjemme i uansett klær hun har på seg. Ved å eliminere noen trinn – å kle på, pakke, komme seg til bilen, kjøre til treningsstudio, finne parkering – virker selve oppgaven med å trene lettere.

Jeg vil stå opp og gjøre et øyeblikk med luftkviser eller gående lunger eller noe for å få pulsen opp nok til å føle meg litt annerledes, ”sa Cliver, en 28-åring fra Edinburg, Texas. “Dette løser vanligvis ikke problemet, men det bremser eller stopper senkningen og fører til andre positive ting, som å dusje, drikke vann og spise ekte mat. ”

Lag eller sett deg selv i et komfortabelt miljø

Hvis depresjonen din gjør det absolutt umulig å være i en mengde, kan du finne et sted som føles mindre stressende og bedre passer ditt humør.

«Å gå inn i vektrommet er alltid vanskelig når jeg er deprimert og selvbevisst, og å løpe utenfor er ofte for mye stimuli, med mindre det er borte fra hovedveier eller fortau,» sa Cliver. “Men jeg kan gjøre StairMaster på baksiden av treningsstudioet. Ingen vil snakke med eller se på meg. Jeg kan høre på musikk og sone ut. ”

Andre kan synes at naturen eller svømming er trøstende når de opplever depresjonssymptomer. Forskning viser også det å være i nærheten av vann kan ha en beroligende effekt.

«Vann har en følelse av oppdrift som endrer måten du føler deg på. Velg aktivitetene som føles bra for deg, ”la Carmichael til.

Verve sosial støtte

For Jen Ngozi, grunnlegger av nettverks- og dansefitnessfirmaet NetWerk, hun er avhengig av en vennegjeng for å inspirere henne når hun er deprimert. Ikke bare gir de kameratskap – eksperter advarer mot isolasjon – men de tilfører litt etterlengtet empati når du er på et mørkt sted.

“De vil bokstavelig talt dukke opp ved døren min og si:‘ Stå opp, jente. Det er på tide å trene, periode! ”, Sa Ngozi, 30, som bor i Roanoke, Virginia. «Som kvinner er det så viktig å ha et sterkt fellesskap av støttespillere rundt oss, spesielt i tider med depresjon.»

Vet når det er OK å kutte deg litt slak

Poenglinjen: Vis deg litt medfølelse. Depresjon allerede (urettferdig og uriktig) kan få deg til å tro at du er verdiløs uten å trenge på skyldfølelse.

Det betyr å erkjenne at motivasjonen og mangelen på energi ikke skyldes at du er deprimert fordi du ikke prøver hardt nok, ”sa Schroeder. «Hjernen din og kroppen påvirkes av en fysiologisk respons på depresjon i et forsøk på å bevare seg selv.»

Dette rådet resonerer med Cheney. Hvis hun absolutt ikke er i stand til å trene, «det er da jeg går og lager øyeblikkede potetmos og krøller seg sammen og ser på tv eller sover,» sa hun. Å kjenne begrensningene sine og være snill med seg selv, er et skritt mot å føle seg bedre.

Hvis du eller noen du kjenner trenger hjelp, kan du ringe 1-800-273-8255 for National Livmord for forebygging av selvmord. Du kan også sende HOME til 741-741 gratis, Døgnåpen støtte fra Crisis Text Line. Utenfor USA, vær så snill besøk International Association for Suicide Prevention for en database av ressurser.

Add a Comment

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *