Dette er din kropp på et maraton

Å løpe maraton er samtidig spennende, utmattende og gledelig. Det er en massiv prestasjon – om enn en fysisk og følelsesmessig skattleggende.

Førstegangs maratonløpere er flinke med råd fra folk som allerede har gjort det. De vil høre ting som “Det er mer mentalt enn fysisk!” At de bare må løpe 20 mil og “adrenalin vil bære deg resten av veien.” Folk har mange meninger om at ett merke av energidrikk er bedre enn en annen, råd om hva den håpefulle maratonen skal eller ikke bør spise, at de kan se frem til en løperhøyde – listen fortsetter.

Selv når du har lagt opp treningene, må du trygt opp og forsøk å sove kvelden før, er det noen ting som uunngåelig skjer med kroppen og sinnet. Her er noen få.

Angsten vil sette seg inn

Tapering – praksisen med å løpe færre miles og la kroppen din hvile foran maratonet – høres bra ut, men i virkeligheten kan det være ekstremt stressende. Jada, du løp 20 mil for to uker siden, men det var for to uker siden. Hvordan går et løp på to kilometer noen dager før løpsdag for å ruste deg til å løpe den store begivenheten?

Vice utdypet dette fenomenet i en artikkel fra januar 2019 om «taper galskap.» Jim Taylor, en sportspsykolog og marathoner, forklarte nettstedet virkningen ekstrem trening, eller mangelen på dette, har på mental helse. «I løpet av en lang treningsperiode blir vi avhengige av intensiteten og volumet, det blir vår norm,» sa han. «Å endre det volumet og intensiteten er forstyrrende psykologisk og følelsesmessig.»

Hjertet ditt vil fortsette – og videre

Ifølge eksperter skal et maraton tempo være «enkelt» nok til at løperen kan ha en samtale komfortabelt. Fortsatt er hjertefrekvensen økt, og holder deg forhøyet, ifølge Paul Thompson, sjef for kardiologisk emeritus ved Hartford Hospital i Connecticut.

«Pulsen din er ikke super rask fordi du ikke kan løpe så hardt på 26 mil,» sa han til HuffPost. «Pulsen din vil holde seg høy de neste timene, hvor mange timer avhenger av hvor passform du er.»

Det er derfor det er viktig å fortsette å bevege seg etter løpet, selv om hjernen din (og bena) vil at du skal stoppe. Det er viktig å gjøre dette for å trygt senke pulsen til et hvilested.

Du blir fristet til å komme foran deg selv

Folkemengdene, spenningen – det er lett for deg og treningsplanen din å gå seg vill i det hele. Men å gå ut for fort kan ha negative innvirkninger senere.

En studie av Chicago Marathon-løpere fra 2005 til 2016 fant at over 50% av løpere som løp for fort i starten var mer sannsynlig å «treffe veggen» senere i løpet. Fordi ja…

Du kan slå en vegg

Sabrina Wieser, en langdistanseløper og løpstrener, beskriver å treffe en vegg som å ha en helt tom tank. «Det er ingen sukker eller karbohydrater igjen i kroppen din, og det skal aldri skje, men det gjør for mange nybegynnere,» sa hun til HuffPost.

Wieser insisterer på at med riktig drivstoffstrategi og treningsprogram, bør du «ikke engang komme til det punktet.»

Du vil føle deg, sprø

Trist men sant. Med alt det bevegelige og sprett, er ting bundet til å begynne å bevege seg i kroppen – tarmer inkludert.

«Du skyver med på fekalt materiale,» sa Thompson. «Men det andre som skjer er at du ikke legger mye blod i tarmen, så du begynner å tøffe det øverste laget av tarmen, som om du hadde slukt tørr hud eller noe sånt. Gjør det råere. «

Du vil også føle deg utrolig – men ikke av den grunnen du kanskje tror

Runner’s high er mye kritt til en frigjøring av endorfiner, men det er mer komplisert enn det. I følge en studie fra 2015 kan den salige euforien man opplever under løping også skyldes frigjøring av endocannabinoider, et kjemikalie som frigjøres i kroppen under trening som ligner de som finnes i cannabis.

Slags gir hele den «høye» tingen en ny betydning.

Utholdenheten din vil se deg gjennom

De fleste treningsprogrammer har ikke løperen hele 26,2 mil. Fordi du ikke trenger å løpe den distansen for å komme deg gjennom løpet.

«Når du har gjort ditt lengste løp, 20 eller 22 mil, har du utholdenheten og er klar til å løpe 26,2,» sa Wieser. “Alt etter 20 mil er et totalt mentalt spill. Det handler mye om mental seighet. Du må bare være fokusert og holde deg til spillplanen din, mantraene dine, hva du enn har – du må bare holde tankene rett på det punktet. ”

Det vil være smerter

Det er ingen vei rundt det. Du legger et intenst press på kroppen din i flere timer, og det vil bli gjort noen skader.

«Det er mye muskelskade,» sa Thompson. “Når du løper og lander, strekker du muskelen, slik at det fører til muskelskade. Hvis du løper et maraton, skader du skjelettmuskulaturen, så urinen din er mørkere fordi du har myoglobin i seg, pigment fra muskelen. Det gjør deg sår og sliten. Du er ikke så sår rett etter løpet, kanskje litt stiv. Dagen etter heter det sårbarhet i muskelspenhet, og det gjør bare vondt dagen etter mer enn noen gang. «

Men det er verdt det

Det er absolutt ingen følelser som å krysse maratonmålstreken. Du vil undre deg over styrken din, hva kroppen din er i stand til. Wieser sa det ganske enkelt.

“Du tenker:” Herregud, hva gjorde jeg? ”Du føler deg så sterk, så myndig. Jeg tror det er den største følelsen noensinne, ærlig talt. ”

Add a Comment

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *